大腿、肉肉腿、大象腿
是不是相當耳熟這些討厭的字眼.....
東方人最普遍的梨形身材，腰部至大腿這段想必很多女孩很苦惱吧！以下分享大貓用過最有效的局部雕塑技巧。
啊哈...減肥文話說很久沒給他新增，當然我知道很多讀者相當好奇，加上一些新加入的讀者也是相當熱烈的問問題，大貓倍感驚訝呀呀～～～因為我不知道可以有這麼多的共鳴，當然減肥是變美變漂亮的一個辛苦過程，你一定要有所覺悟，想要變瘦就要犧牲一點原來的生活習性也是很合理的。
我相信有所謂正確的飲食習慣，可以藉由均衡飲食來保持我們身體的代謝， 減肥前必備三件要點。
1.長期毅力
2.提高代謝
3.減體脂肪
老實說我一點也不想回到從前.......
很多女孩不喜歡吃苦～比如說想藉由吃藥減肥啦，不吃來減肥啦！是會瘦沒有錯，但一旦回復原來飲食就又咻！一聲回到原來體重，得不償失～之前的努力白費，這樣其實是相當傷身的，溜溜球的體重效應會使體脂肪更加鞏固，所以運動在減肥的要素來說簡直不可或缺。
老樣子在講重點時都會來個開場白，現在就慢慢來講雕塑大腿時我參考的有效資料給大家分享分享～～～～
有關體脂肪分佈許形成。
以下體脂肪資料來源取自：CTASO(肥胖研究學會)
脂肪細胞
每個成人體內，大約含有300億個白色脂肪，功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。在正常情形下，脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。 肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，故成年以前應盡量避免發胖，才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成，故減肥並不難！ 身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮，例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿，而男性則囤積於上腹及腰部。
脂肪細胞的變化
脂肪細胞數目過多（hyperplasia）：脂肪細胞數目增加。好發於胎兒期、幼兒期（1-4歲）、青春前期（7-12歲）。
脂肪細胞體積增大（hypertropy）：脂肪細胞體積變大。好發於成年期、懷孕期、老年期。
脂肪細胞數目過多
例子：兒童肥胖
脂肪細胞體積增大
例子：產後肥胖、成人肥胖、老年肥胖
＊減重只是把脂肪細胞變小，不會把脂肪細胞變不見
內臟脂肪
體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜（為了固定腸子位置的薄膜）上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。內臟脂肪的增加與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。
體脂肪率
體脂肪是由吃下去的油脂、碳水化合物囤積而形成。體脂肪率就是體內脂肪的比率。男性的體脂肪率超過25%；女性體脂肪率超過30%則稱為肥胖。
我得到一個很不幸的消息......那就是成年的我們～～～～
體細胞數值已經不會變少，只會變大變小而改變胖瘦......但還是不用氣餒～！！還是可以一起訓練腿部肌肉線條吧～～
體細胞數值已經不會變少，只會變大變小而改變胖瘦......但還是不用氣餒～！！還是可以一起訓練腿部肌肉線條吧～～
大貓從減肥以來到現在一直保有最少一周運動一天，運動會高達一小時以上，做到滿身是汗為止！
＊大腿肌肉蹲舉動作
洗澡前可以拿毛巾做個腿部下壓運動，五個為一組，約十組後大腿有拉筋的感覺才會洗澡。
圖片取自：尼亞活力網
睡前會來個抬腿運動，如果養成睡前運動其實很容易就瘦下來，但還是一樣盡量不要吃油炸類食品！ （一開始可以一個禮拜吃一次，接下來兩個禮拜，三個禮拜，之後一個月才吃一次油炸物）脂肪+碳水化合物＝體脂肪，以我的經驗來說，剛開始不接觸鹹酥雞的很困難，不過時間一久～就撐過去了。
最後你只要吃到太油的東西就會覺得反胃.....
另一個大腿肥胖的原因：水腫
你抬起你的腿，肉質鬆軟無彈性，就是水腫的象徵。 這跟體質有關也跟生活習性有關，你可能久站也久坐，只有勞動沒有運動，飲食方面可以多吃薏仁，外部的話可以刮痧、腿部按摩。我之前有介紹睡前如果穿ＱＴＴＯ的消腫襪有很明顯的效果，大家不仿可以試試看。
水腫以外還有橘皮組織的產生，據說橘皮是因為糖分在作怪.....當女人真辛苦。
減肥優質影片連結：
1.鄭多燕瘦下半身有氧運動<<按此連結
＊大腿肌肉蹲舉動作
洗澡前可以拿毛巾做個腿部下壓運動，五個為一組，約十組後大腿有拉筋的感覺才會洗澡。
圖片取自：尼亞活力網
睡前會來個抬腿運動，如果養成睡前運動其實很容易就瘦下來，但還是一樣盡量不要吃油炸類食品！ （一開始可以一個禮拜吃一次，接下來兩個禮拜，三個禮拜，之後一個月才吃一次油炸物）脂肪+碳水化合物＝體脂肪，以我的經驗來說，剛開始不接觸鹹酥雞的很困難，不過時間一久～就撐過去了。
最後你只要吃到太油的東西就會覺得反胃.....
另一個大腿肥胖的原因：水腫
你抬起你的腿，肉質鬆軟無彈性，就是水腫的象徵。 這跟體質有關也跟生活習性有關，你可能久站也久坐，只有勞動沒有運動，飲食方面可以多吃薏仁，外部的話可以刮痧、腿部按摩。我之前有介紹睡前如果穿ＱＴＴＯ的消腫襪有很明顯的效果，大家不仿可以試試看。
水腫以外還有橘皮組織的產生，據說橘皮是因為糖分在作怪.....當女人真辛苦。
減肥優質影片連結：
1.鄭多燕瘦下半身有氧運動<<按此連結
第一部影片鄭多燕大家應該耳熟能詳，照著影片的動作就對了！
而我這次想要特別介紹浴巾瘦腿法這影片，老實說一開始我半信半疑....
2.日本浴巾瘦腿法<<按此連結
第二部影片做法
將大浴巾折成條狀，背挺直，將浴巾由背後往前繞過腋下往上拉緊打結於頸後，綁到讓背部感到有緊度但不會有不舒服的感覺。
每天20分鐘即可，馬上瘦2~4公分，在這20分鐘可以任意作任何事，一邊做簡單的運動、或是家事..等，更加有效
浴巾綁住上半身就能讓大腿變細的原因？
(1)讓背挺直
(2)矯正肋骨回到正確的狀態
(3)透過脊髓和骨盆連動,將歪斜的骨盆矯正回
因為沒有浴巾所以使用鬆掉的彈性運動褲，照著影片上綁著約半小時，真的如同影片上一樣我的大腿內後側開始流汗....好神奇喲喲喲～～～這是近期在使用的瘦腿小密招，推薦給大家！！
最後大貓祝福大家瘦身成功哈哈哈哈哈，記得運動運動，如果不做激烈運動也要快走一小時以上，保持好習慣要覆胖真的很難啦～～～
一起努力吧！大貓也還是很努力喔唷唷～～～減肥ＧＯＧＯＧＯ！！
而我這次想要特別介紹浴巾瘦腿法這影片，老實說一開始我半信半疑....
2.日本浴巾瘦腿法<<按此連結
第二部影片做法
將大浴巾折成條狀，背挺直，將浴巾由背後往前繞過腋下往上拉緊打結於頸後，綁到讓背部感到有緊度但不會有不舒服的感覺。
每天20分鐘即可，馬上瘦2~4公分，在這20分鐘可以任意作任何事，一邊做簡單的運動、或是家事..等，更加有效
浴巾綁住上半身就能讓大腿變細的原因？
(1)讓背挺直
(2)矯正肋骨回到正確的狀態
(3)透過脊髓和骨盆連動,將歪斜的骨盆矯正回
因為沒有浴巾所以使用鬆掉的彈性運動褲，照著影片上綁著約半小時，真的如同影片上一樣我的大腿內後側開始流汗....好神奇喲喲喲～～～這是近期在使用的瘦腿小密招，推薦給大家！！
最後大貓祝福大家瘦身成功哈哈哈哈哈，記得運動運動，如果不做激烈運動也要快走一小時以上，保持好習慣要覆胖真的很難啦～～～
一起努力吧！大貓也還是很努力喔唷唷～～～減肥ＧＯＧＯＧＯ！！
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